A remada é um exercício complementar para nadadores porque fortalece as costas e ajuda a sustentar os ombros submetidos ao esforço repetitivo das braçadas. A natação desenvolve a capacidade cardiovascular e promove gasto calórico elevado, mas o trabalho resistido contribui para proteger as articulações e melhorar o suporte muscular.
A movimentação contínua na água exige esforço da cintura escapular em diferentes fases da braçada. Quando falta uma base muscular sólida, tendões podem ser sobrecarregados, o alinhamento postural pode ser prejudicado e a estabilidade articular pode diminuir. A tração horizontal ajuda a equilibrar as forças musculares dos membros superiores.
Como a remada atua
Durante o exercício, as escápulas se aproximam de forma ativa. Esse movimento recruta músculos que posicionam os ombros para trás e ajudam a evitar rotações internas excessivas. A execução com cabos ou barras aplica tensão controlada sobre tecidos conectivos e estruturas articulares, ampliando a capacidade de suporte dos tendões do ombro.
A puxada horizontal trabalha principalmente o latíssimo do dorso, responsável pela tração dos braços em direção ao tronco. Também envolve os romboides maior e menor, que aproximam as escápulas, e o trapézio médio e inferior, ligado ao alinhamento e à estabilidade escapular.
A posição das mãos modifica o recrutamento muscular. Pegadas pronadas, supinadas ou neutras estimulam diferentes porções da musculatura dorsal e diversificam o trabalho realizado.
Cuidados durante o movimento
A retração das escápulas amplia o espaço articular e pode evitar compressões constantes nos tendões. Sem essa consciência corporal, especialmente em momentos de fadiga, os ombros podem ser projetados para a frente. A compensação transfere carga para o trapézio superior, provoca desconforto cervical e reduz a eficiência das braçadas.
Durante a remada, os cotovelos devem permanecer alinhados e próximos ao tronco. Também é necessário evitar a projeção dos ombros para a frente na fase final da puxada e manter a respiração fluida para estabilizar a coluna lombar e o abdômen.
A progressão de volume e intensidade deve ser gradual. Cargas moderadas permitem consolidar a técnica antes da inclusão de resistências pesadas. O texto recomenda incluir variações de remada duas vezes por semana para desenvolver uma musculatura posterior resistente às sobrecargas da natação.
